Bol Bilgi Adresiniz

Uykusuzluk sıkıntısı çok uzun süren bir sıkıntı değil ise ve çok belirgin başka tıppi bir ameliyat öncesi endişelerdense ameliyat sonrası ağrıdan dolayı ise vs. Bunu hastanın bu problemleriyle ilgilenen hekim arkadaşlar gecici süre kullanılmak üzere gevşeticiler ve uyku ilaçları vererek tedavi ederler fakat eğer uykusuzluk sorunu ayları aşan yıllara sarkan bir sıkıntı haline gelmiş ise o zaman onun bu konuda deneyimli uyku uzmanları tarafından yada bu konuda deneyimli psikologlar psikiyatriler tarafından değerlendirilmesi gerekebilir

Hastanın psikolojik ve fiziksel değerlendirilmesi yapıldıktan sonra çoğu zaman hem psikolojik destekle yani stresle başa çıkma yöntemleri daha davranış değiştirme yöntemleri zaman kullanma becerileri kızgınlık öfkeyle başa çıkma becerileri gibi beceriler yardımıyla ve ilaç yardımıyla hastanın uykusunun normale dönmesi sağlanabilir.

Bir başka hususta beslenmenin yediğimiz içtiğimizin uyku üzerinde ki olumlu olumsuz etkileridir tahmin edebileceğiniz gibi geç yenen ağar yemekler tütün mamülleri , pipo , puro , sigara kafein ve alkol uykunun doğal olarak uyunmasını engeller uyku kalitesini bozar ve dinlendirici uyku uyumamızı engeller.

Gece uyumakta zorluk çeken veya sık uyanan insanların kendi yapabilecekleri bazı şeyler var uyku uygunluk düzenini beynimizin içinde bir takım hücrelerden oluşan biyolojik saat ayarlıyor bu biyolojik saat bir ritim oluşturuyor ismi üstünde birşeyin ritim olması için düzenli olması lazım düzenli bir döngü olması lazım bu nedenle iyi bir uykunun birinci ve olmazsa olmaz şartı mümkün olduğu kadar aynı saatte yatıp aynı satte kalkmaktır bu beynimizin içinde bir düzen oluşturur ve uyumamızı kolaylaştırır uyanmamızı kolaylaştırır.

Gece yatmadan evvel yaptıklarımız yediklerimiz düşündüklerimiz aktivitelerimiz uykumuzun kalitesini çok etkiler eğer yemek yemek ile yatmak arasında ki süre 3-4 saatten daha az ise genellikle sindirim süresi bitmediği için uykunuz rahatsız olur o zaman erkence yemek yiyip oldukça hafif yemek yiyip yatmak lazım ağır yemekler hazmı zor yemekler baharlı biberli yemekler çok tuzlular olmaması gerekiyor  , tütün yani nikotin bir uyarıcıdır sigara içen puro içen insanlarda yemek saatlerinden sonra tütün kullanılması uykuyu geciktirir güçleştirir gece sık uyanmaları artırır ayrıca solunum yollarını tahriş ettiği için horlamayı artırır nefes alma sorunlarını artırır gece terlemelerini artırır vs.  Demek ki tütün ürünlerini gece kullanmamak lazım en azından ve kafein kafein bir sitrimülandır oldukca kuvvetli bir sitrimülandır çayda bir sitrimülandır ama beyin kafeyinden daha az olduğu için daha az etkiler aslında demekki çay , kahve, tütün , alkol gibi şeyler az kullanılacak akşam yemekleri az olacak uyku saatti sabit olacak uyku uyuduğumuz odanın ısısı ne sıcak olacak ne soğuk olacak rutubeti %50 civarında olacak nemi ve mümkünse sesten ve ışıktan izole edilmiş olacak

Vücuttaki nikotin azalması algılanamayacak kadar hafiftir.

Hiç bir sigara içicisi vücudunda ki nikotin çekilmesini fizyolojik olarak hissedemez hissettiği tek şey şuramda şöyle bir boşluk var ellerimde garip bir huzursuzluk şimdi güvensiz bir duygu hissediyorum canım bir sigara içmek istiyor şimdi bir sigara içmem lazım bu kötü duygudan kurtulmak için nikotin eksikliği algılanamaz o yüzden şunu yeyin bunu yeyin gibi gıdayla hiç meşgül olmasınlar patlıcan içinde nikotin var acaba tetikler mi gibi revayetler gezer kilolarca patlıcan yemeleri gerekir ki aynı etkiyi zaten yaratmaz dolayısıyla gıdalarıyla ilgili bir sıkıntı yaşamasınlar.

İnsanlar nikotin bant sakızına rağmen sigarayı bırakır nikotin bandının yada sakızının sayesinde diyelim.

Nikotin bantları isveçte deniz altında çalışan denizciler uzun deniz yolculukları sırasında sigara içmeleri yasak olduğu için tekrar karaya çıkıp sigara yakabilecekleri süreyi kolay geçirmeyi sağlamak adına keşfedilmiştir.

Yani nikotin bandının tek amacı vardır vücuda nikotin verdirmeye devam ettirmek hiç bağımlıyı bağımlı olduğu maddeyi vererek tedavi edemezsiniz dolayısıyla sigarayı bırakmaya çalışanların işlerini kesinlikle zorlaştırır bir an önce kollarında ki bandı ağızlarında ki sakızı çıkarsınlar insanlar nikotin sakızı ve bandı ile sigarayı bırakmayı kesinlikle zorlaştırırlar

Son sigaranızı içtikten 20 dakika sonra vücudunuzda yıllarca devam edicek iyileşme süreci başlayacaktır.

Bıraktıktan sadece 20 dakika sonra kan basıncınız ve nabzınız normale dönecektir.

12 saat sonra kanınızda ki oksijen seviyesi artacak karbon monoksit seviyesi azalacaktır.

1-2 gün sonra vücudunuz tamamen karbonmonoksitten arınacaktır.

2 gün sonra tat ve koku alma duyularınızı tekrar güçlenmeye başladığını göreceksiniz

3 gün sonra inanılmaz bir enerji düzeyinde artış gözlemliyeceksiniz.

Bir yıl sonra korenel kalp hastalıklarına yakalanma riskiniz sigara içenlere göre yarı yarıya azalacak.

Bir – üç yıl sonra mesane kanserine yakalanma riskiniz yarıya yarıya azalacak .

5 -  15 yıl sonra kalp krizi geçirme , yemek borusu veya ağız gribi kanserlerine yakalanma riskiniz sigara içmeyenlerin seviyesine düşecek.

10 yıl sonra akciğer kanserine yakalanma riskiniz sigara içenlere göre yarı yarıya azalacak.

15 yıl sonra koronel kalp hastalıklarına yakalanma riskiniz sigara içmeyenlerin seviyesine düşecek.

Kalp krizi damar kireçlenmesin ve bunun neticesin de olan damar tıkanıklığı sonucu oluşuyor dolayısıyla bu hastalığı hazırlayan risk faktörlerinde olan kişiler risk grubu altında kolesterol yüksekliği birinci sırada bununda en önemlisi ldl kolesterol yüksekliği tansiyon yüksekliği iki üçüncü sırada sigara içip içmemesi kişinin dördüncü sırada aile öyküsü beş şeker , şeker hastalığının olup olmaması aile öyküsünü biraz açalım eğer ailede birinci ve ikinci derece akrabalarda erkeklerde elli yaş ve altında kadınlarda atmış yaş ve altında kalp krizi geçirmiş olan veya kalp damar damar hastalığına yakalanmış olan varsa bu genetik açıdan riskli bir duruma sokar kişiyi

Annenin dengeli ve düzenli bir hayat tarzını benimsemesi, düzenli beslenmeye çalışması, uyku düzenini koruması ve varsa sigara, alkol gibi kötü alışkanlıklarından uzak durması en çok tavsiye edilen yöntemler.
Bunun dışında eğer kronik bildiği bir hastalığı varsa bunun giderilmesine yönelik doktor viziti yapılması yine tavsiye edilen maddelerden bir tanesi. Bu kronik hastalığı yüzünden kullandığı ilaçların da gözden geçirilmesinde çok büyük faydalar var gebelik öncesinde

En sık rastladığımız viral öksürüklerdir.

Virüs nedenli öksürüklerdir. Ama bunun dışında çok ciddi şeylerinde bulgusu olabilir örneğin akciğer kanserlerinin ses tellerinin kanserlerinin yine kalp yetmezliğinin yine bazı astım hastalıklarının koahın koah hastalığının en önemli bulgusu öksürüktür.

Bu öksürükte böyle kısa süreli değildir uzun süreli öksürüktür ve genellik birkaç tane daha semptom olur yani bunlar sadece öksürükle kalmaz mutlak kanserlerde kilo kaybı halsizlik zayıflama bazen balgamda kan görülmesi şiddetli sırt ağrıları bunlara eşlik edebilir kronik öksürük akciğer hastalığında bunun en önemli sebebi sigaradır sigaradan dolayı bir takım semptomlar olur en önemlisi semptomlardan bir tanesi nefes darlığıdır özelliklede gece gelen nefes darlıkları olur kalp yetmezliğinde düz yatamamak buna bağlı olarak gece yine uykudan uyandıran öksürükler oluşabilir öksürüklerin bir sürü nedeni var hepsi ayrı ayrı sınıflandırılmalıdır.

Sigarayı azaltarak bırakma sıklıkla kullanılan bir yöntem.
Psikologlar sigarayı azaltarak bırakmayı uygun bulmuyor.
Sigarayı azaltarak bırakmanın bağımlı kişi için olumsuz etkileri oluyor.
Sigarayı azaltarak bırakma yöntemi nikotin yoksunluğu hissini azaltmayı amaçlar.
Azaltarak bırakmanın olumsuz etkilerinin başında sigara içme zamanını heyecanla beklemek geliyor.
Sigara içme zamanını bekleme süresi sigaraya verilen önemin artmasına neden oluyor.
İnsanın alışkanlığını bırakabilmesi için öncelikle kararlı olması gerekir.
Sigarayı bırakma kararı net olursa başarı şansı yükselir.
Sigarayı zamanla bırakma yöntemi bağımlılar için doğru bir yöntem değil.
Bağımlılık haline gelmiş alışkanlıkları zamanla bırakma yöntemi insan psikolojisi açısından doğru değil.
Nikotini zamanla bırakma sigarayı bırakma kararı verileceği zamana kadar tercih edilebilir.
Sigara, içmeme kararı sonrası tam anlamı ile bırakılmalı ki bununla başa çıkmak daha kolay olsun.

Sigarayı bırakmak için kişinin piskolojik olarak kendini bu duruma hazırlaması çok önemli bir şey çünkü sigara aslında bir takım başka piskolojik ihtiyaçların tezahürü şeklinde kendini gösterebiliyor o yüzden insanın kendini piskolojik anlamda hazırlaması gerekiyor önce tabi bir alt yapısının oluşması lazım yani neden bir alışkanlığın uzun zamandır devam eden bir alışkanlığın daha sonra neden bırakıyorum alışkanlıklardan vazgeçmek çok kolay bir şey değildir bir tek sigara için geçerli değildir bu alışkanlıklar çok zordur bırakmak  ama imkansız değildir o yüzden şunu düşünmek lazım yani insanın artıları eksileri bir önüne koyması lazım ki sigarada bu artılar hemen hemen yok denilecek kadar az sayıda eksi var ama görünmeyen artı eksiler var genelde insanların yapmadığı şey budur piskolojik anlamda size kattığı bazı şeyler oluyor bir tatmin duygusu oluyor başka bir takım bağımlılıkların görünmeyen bir takım bağımlılıkların su yüzüne çıkan hali oluyor aslında sürekli sigara içmek sigara bağımlılığı bunları insan birazcık samimi bir şekilde önüne koyabilmesi gerekiyor.

Alışkanlıkları bırakmak zordur ancak zaman ister fakat imkansız değildir zaten artıları eksileri önünüze koyduktan sonra bu alışkanlıktan vazgeçmenin şart olduğunu görmemek mümkün değil fakat piskolojik anlamda da kişinin kendine destek olacak birilerini bulması sosyal anlamda da aynı kişinin kendisine destek olacak birilerini bulması önemli sigaraya özendirecek şeylerden bilinçli olarak uzak kalmaya çalışmak bırakma aşamasında işte sigarayla birlikte yapılan bir takım davranışlar var alkol almak , kahve içmek vapurda giderken sigara yakmak gibi böyle keyifli olarak adlandırılan çok şeyler vardır burada aslında keyifli olan şey sigara içmek değildir o konseftir o bütünlüğün kendisidir. Vapurda gitmek bir taraftan çayınızı yudumlamak gibi sigara onun sadece bir parçasıdır ve sigara olmadan da o keyfi alabilirsiniz biraz bunu da görmek lazım zaman çok önemli kişilerin kendisine ihtiyaçları oldukları zamanı tanımaları lazım uzun zamanda olabilir kısa zamanda olabilir ve gerçekçi olmak gerekiyor başa çıkamadıkları zamanda destek almak gerekiyor

Sigarayı bırakmak için farklı yöntemler mevcut piyasada çok sayıda merkez var çok sayıda uzman yada bir takım insanlar var sigarayı bıraktıracağını söyleyen fakat bu noktada özellikle savunabileceğimiz bir yöntem davranış modülükasyonu dediğimiz yöntemdir. Zaten bilinçsel davranış terapi içerisinde önce kişinin kombisyonlarıyla sigarayı nasıl algıladığı nasıl yorumladığı ona hangi anlamlar kattığı ne düşündüğü sigara içmekle neyi özdeşleştirdiği gibi bir takım kombisyonlarla çalışıp daha sonrada davranış modülükasyonu dediğimiz davranış şekillendirme yeniden organize etme şeklinde tasarlanmış bir pisko terapi yöntemi ilen ve kişiyi aynı zamanda motive etme üzerine kurulu bir pisko terapi yöntemi ile kişiye yardımcı olabiliyoruz ama bu noktada en önemli olan şey kişinin bu yardımı almayı da istemesi

Çok yöntem olması ve bu yöntemlerin bir çoğununda bilimsel alt yapısı yok çeşitli nikotin bantları kullanılıyor çeşitli yöntemler var çok sayıda bunların bir çoğunun bilimsel alt yapısının olmadığını hatırlatmak isterim o yüzden bir kişinin bunlara başvururken bu araştırmayı çok iyi yapması gerekiyor acaba kimlere uygulanmış ne gibi sonuçlar alınmış nasıl bir alt yapısı var bilimsel araştırmaları yapılmış mı nelerden onay almış gibi ama bütün bağımlılıklarda kullandığımız sigara bağımlılığı da buna dahildir aynı şekilde alkol uyuşturucu gibi durumlarda da kullandığımız hatta bir çok piskolojik rahatsızlıkta da kullandığımız ve tüm dünyada geçerliliği olan davranışlı terapiyle bu davranışında üstesinden gelinmekte